50대 이후 건강한 생활을 위한 체중 관리법

50대 이후 건강한 생활을 위한 체중 관리법

안녕하세요. 오늘은 50대 이후 건강한 생활을 위한 체중 관리법에 대해서

알아볼까 합니다.

50대에는 체중 관리가 참 어렵죠. 우리 엄마도 체중 관리 하시는데..

많이 힘들어하시는 것 같아요. 그래서 운동 및 음식으로 관리를 요즘 하고 계신데요.

좀 더 건강한 생활을 위한 체중 관리법에 대해서 알아볼까합니다.

1. 근력 소식을 막을것

50대가 되면 20대 보다 근육 밀도가 20%정도 소실이 된다고 해요.

근육은 신진대사를 활성화 하는 역할을 하는데요. 근육을 늘리면 신진대사가 상승하므로

체중관리가 가능하다고 합니다.

유산소 운동을 통한 체지방을 소모하는 것이 중요하지만 살이 잘 찌지 않도록 근력을 키우는 것이 중요합니다.

2. 호르몬 수치를 체크할 것

호르몬 수치가 떨어지면 지방이 잘 축적되는 몸 상태가 된다고 합니다.

그렇기 때문에 호르몬 수치를 매일 체크해 균형을 유지해야 합니다.

폐경기 이후 여성은 호르몬의 큰 영향을 받게 되기 때문에

호르몬 적정 수치를 유지해야 혈당 수치가 떨어지면서 복부비만을 예방할 수 있다고 하네요.

3. 관절 부담이 적은 운동할 것

50대 이후로는 관절이 무리가 되지 않은 운동을 해야 하는데요.

그러기 위해서는 물속에서 하는 운동 수영 등이 참 좋은데요.

물안에서 운동을 하면 관절에 부담이 덜 가면서 체력 단련이 가능하기 때문에 추천드리는 운동이죠.

관절에 손상을 입으면 영구적으로 운동이 어려워질 수 있으므로 운동방법을 잘 선택해야 합니다.

4. 250 칼로리 덜 섭취할 것

50대 중년이 20대에 먹던 만큼 식사를 한다면 살이 찔 수밖에 없습니다.

이는 나이가 들을 수록 칼로리 소비량이 줄어들기 때문인데요. 중년이 되면

칼로리 소비량이 250 칼로리 정도 줄어든다고 합니다.

그 만큼 덜먹어야 체중 유지가 가능하다는 의미인데요.

만약 체중을 감량하려면 이보다 더 적은 식사를 하면서 운동량을 늘려야 합니다.

간단하게 40대 이후 건강한 생활을 위한 체중 관리법을 소개를 했는데요.

건강을 위해서 체중관리 부모님이랑 같이 해보세요.

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